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Acondicionamiento
previo al backbending

Este programa es el complemento perfecto para todo calentamiento dedicado a mejorar la flexibilidad de la espalda.

Un cuerpo fuerte es la clave para todo entrenamiento de flexibilidad seguro (¡no todo es elongar!). Es por eso que esta guía se focaliza en los principales grupos musculares que deben estar fuertes y activos durante el backbending: la espalda, el abdomen, los hombros, los glúteos y los músculos posteriores del muslo (los isquiotibiales).

Si sigues las instrucciones correctamente, este entrenamiento no solo te permitirá cerciorarte de que los músculos que estén activos y listos para trabajar sean los correctos, sino que también los fortalecerá, lo cual te permitirá lograr un backbending más placentero y saludable.

Aclaración: este plan no incluye ningún ejercicio destinado a mejorar la flexibilidad de la espalda. Sin embargo, ¡puede que logres estiramientos más profundos cuando activas los músculos apropiados!
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Esta guía incluye

  • Un plan de entrenamiento compuesto por 10 ejercicios
  • Instrucciones y fotos para cada uno de los ejercicios
  • Videos (protegidos por una contraseña) indicando la forma correcta e incorrecta de ponerlos en práctica
  • Una tabla para imprimir con todos los ejercicios

Costo: 28€ 

Acondicionamiento
​posterior al backbending

El acondicionamiento posterior al backbending es un componente crucial de todo entrenamiento que busque mejorar tu flexibilidad de manera segura.

Cuanto más flexible te vuelves, más debes desarrollar la fuerza necesaria para sostener el nuevo rango de movimiento que has adquirido.

¿Te ha pasado que a veces quedas tan dolorido después de estirarte o contorsionarte que no puedes volver a entrenar tu espalda por unos días? Si tu respuesta es 'sí', ¡esta guía es para ti!

Este plan está compuesto por una rutina de ejercicios abdominales y de la parte superior del cuerpo que debe practicarse inmediatamente después del backbending. 

Están diseñados para fortalecer tu cuerpo después de un profundo arqueo de la espalda, y sin impactar negativamente tu entrenamiento.

Si sigues las instrucciones correctamente, esta guía te ayudará a disminuir el dolor muscular causado por la elongación extrema. También te ayudará a desarrollar la fuerza necesaria para poder   contorsionarte y estirarte sin riesgos.

Aclaración: este plan no incluye ningún ejercicio destinado a mejorar la flexibilidad de la espalda.
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Esta guía incluye

  • Un plan de entrenamiento compuesto por 12 ejercicios
  • Instrucciones y fotos para cada uno de los ejercicios
  • Videos (protegidos por una contraseña) indicando la forma correcta e incorrecta de ponerlos en práctica
  • Una tabla para imprimir con todos los ejercicios

Costo: 23€

Calentamiento y acondicionamiento para la flexión de piernas

Cuando te estiras, es importante que trabajes sólo los músculos correctos, para que los otros puedan relajarse. 

Si los músculos que deben estar activos no tienen la fuerza necesaria para tensarse cuando te estiras, tu entrenamiento no te resultará muy beneficioso.

¡Es por eso que esta guía ha sido creada! Para que puedas cerciorarte de que los músculos correctos estén fuertes, activos y listos para ayudarte a lograr una elongación más profunda (y de la manera más segura posible).

​Este programa incluye ejercicios de acondicionamiento para fortalecer las áreas que deben permanecer activas mientras practicas tus splits: los glúteos, los isquiotibiales, los quádriceps, y los flexores de la cadera. También incluye ejercicios dinámicos para lograr un buen calentamiento corporal.

Usar esta guía hará que tu cuerpo esté preparado para que puedas entrenar la flexión de piernas a cualquier nivel.

Aclaración: este plan no incluye ninguna elongación destinada a mejorar la flexión de piernas. Sin embargo, ¡puede que logres estiramientos más profundos cuando activas los músculos apropiados!
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Esta guía incluye

  • Un plan de entrenamiento compuesto por 10 ejercicios
  • Instrucciones y fotos para cada uno de los ejercicios
  • Videos (protegidos por una contraseña) indicando la forma correcta e incorrecta de ponerlos en práctica
  • Una tabla para imprimir con todos los ejercicios

Costo: 28€